Pérdida de masa muscular en la madurez

Pérdida de masa muscular en la madurez

Enviado por Luis Franco desde París

SARCOPENIA

y sus posibilidades de evolución con el ejercicio,desde fines de los 80 hay varios investigadores que están trabajando el tema,no hay mucho material en español (que yo conozca),seria bueno que en el blog de haz apareciera algo sobre el tema

Los avances de la medicina en el campo de la genética, por ende de la herencia, están modificando el paisaje del conocimiento médico de las enfermedades. Este BLOG intenta informar acerca de los avances proveyendo orientación al enfermo y su familia así como información científica al profesional del equipo de salud de habla hispana.

sábado, 6 de junio de 2009

La sarcopenia eleva el riesgo de discapacidad

Sarcopenia
Pedro abizanda, del Complejo Hospitalario de Albacete. (Mercedes Martínez)

Diariomedico.com
ESPAÑA
La sarcopenia eleva el riesgo de discapacidad

La pérdida de masa muscular o sarcopenia eleva el riesgo de discapacidad en personas mayores, más aún cuando esta patología se une a alguno de los procesos que conforman el síndrome de fragilidad. Un diagnóstico precoz es esencial para acometer sencillas medidas de tratamiento basadas en la actividad física adecuada a cada anciano, así como una correcta nutrición. 

Mercedes Martínez. Albacete. - Viernes, 5 de Junio de 2009 - Actualizado a las 17:16h.

En mayores de 65 años, un 20 por ciento de la población puede tener sarcopenia o pérdida de masa muscular propia del envejecimiento, porcentaje que se incrementa hasta el 50 por ciento en mayores de 80 años.

Estas cifras, unidas a que la sarcopenia "forma parte del síndrome de fragilidad, que a la larga favorece el que los mayores tengan discapacidad, dependencia o incluso puedan fallecer, obligan a un diagnóstico a tiempo, pues con tratamiento esta condición clínica puede mejorarse y es reversible", ha manifestado Pedro Abizanda, jefe del Servicio de Geriatría del Complejo Hospitalario Universitario de Albacete, que participa en el Congreso Nacional de la especialidad, en Bilbao.

Diagnósticos útiles
El patrón de oro para diagnosticarla es mediante estudios de RM o de TC, aunque hay varios inconvenientes: "Son caros, con mucha lista de espera, no están en todos los centros y emiten radiación, con lo cual no son prácticos para el día a día".

Aparecen así otras herramientas más útiles como la densitometría o DEXA que es "más accesible, radia menos, es más barata y más cómoda", y la bioimpedanciometría, tecnología muy útil, "aunque no tan precisa y exacta como las otras".

En el Servicio de Geriatría de Albacete utilizan esta última y también los dinamómetros para medir la fuerza o la potencia muscular del anciano.

Según Abizanda, los grupos musculares que funcionan mejor para diagnosticarla, además de la parte prensora de la mano que es la que más se mide, son la fuerza flexora de codo y la extensora de tronco, porque "aunque muchos estudios dicen que la que mejor funciona es la de miembros inferiores, la medición requiere de aparatos muy complejos que aquí no tenemos.

Los que usamos son más sencillos y permiten diagnosticar adecuadamente".
Actualmente, la metodología no se utiliza con regularidad en los servicios de Geriatría porque la sarcopenia se encuentra en una fase incipiente de investigación.

Aunque no está protocolizado a qué mayores se les tienen que hacer las pruebas, "se empieza a sospechar, por lo que en breve plazo, en consultas de especialistas o de primaria el cuadro se debe incluir en la práctica clínica diaria de atención a las personas mayores, sobre todo porque forma parte del síndrome de fragilidad".

Utilidad del ejercicio
En cuanto al tratamiento, lo importante, para este especialista, es el ejercicio físico acorde con las posibilidades y enfermedades de cada persona, pero, en todo caso, un ejercicio "vigilado, controlado y monitorizado por los profesionales".

A su juicio, está demostrado que tanto el de alta intensidad como el de baja (pasear, caminar...) son buenos, pero sin duda el mejor es el de intensidad moderada. "Es de entrenamiento muscular, que suponga un esfuerzo como ir a un gimnasio, correr a un ritmo tranquilo o nadar. A pesar de sus bondades, y de que reporta tanto beneficio, el ejercicio sigue denostado".

Ensayos con nuevos fármacos.
El Complejo Universitario Hospitalario de Albacete forma parte de los tres centros españoles que han participado en un ensayo clínico con un nuevo fármaco para combatir la sarcopenia. "Se trata de un nuevo principio que actúa como modulador de los receptores androgénicos, de forma similar a la testosterona, pero evitando en la medida de lo posible los efectos secundarios que tiene esta hormona", según Pedro Abizanda.

Publicado por salud equitativa en 6:24

RUTINA CARDIO SUPERFECTIVA PARA ADELGAZAR

RUTINA CARDIO SUPERFECTIVA PARA ADELGAZAR

¿AYUDAN A ADELGAZAR LOS EJERCICIOS CARDIO? Nuestro cuerpo es una maquinaria inteligente. No solo ha sorprendido a los científicos su capacidad de adaptación y de decisión, sino también la rapidez de "acomodación". La razón es simple, su principal objetivo es la supervivencia, por eso siempre lo más importante para él, es protegerse a si mismo.Si lo dejamos sin comida porque estamos haciendo una dieta drástica, simplemente retiene las grasas y ralentiza el metabolismo para economizar y adaptarse a esa época de "hambruna". Si lo extenuamos con 60 minutos en la cinta de correr, cada día, simplemente, guarda sus reservas de grasa y, después de unos días, dejamos de adelgazar con el ejercicio. La manera de contrarrestar esto es el Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad, una forma de ejercicio cardiovascular que aumenta los beneficios del ejercicio cardiovascular tradicional, y que consiste simplemente en variar, por intervalos, el tipo de ejercicios y la intensidad con que los haces. Estos ejercicios, que dependen más de la capacidad de oxigenación que de la fuerza física, son los que más nos ayudan a quemar calorías.

 ¿CUÁLES SON LOS MEJORES EJERCICIOS CARDIO?
Sin dudas son: el baile, la natación, correr, caminar, montar en bicicleta, la maquina elíptica y el patinaje.
Una rutina cardio que combina alguna de estas formas básicas (baile, saltos, correr, etc) con variaciones de intensidad, suele ser muy divertida y efectiva.

¿POR QUÉ HACEMOS CARDIO?
Las razones principales son:
      ? Para quemar calorías y así perder peso
      ? Para fortalecer el corazón y que este no tenga que esforzarse tanto para distribuir la sangre
      ? Para incrementar la capacidad pulmonar
      ? Para reducir el riesgo de presión alta, diabetes, ataques al corazón y colesterol alto
      ? Para mejorar el sueño
      ? Para reducir el estrés

 ¿CUÁNTO EJERCICIO NECESITAS?

• Si quieres fortalecer tu corazón con 3 veces por semana por 20 minutos es suficiente.
• Si deseas mantenerte en forma puedes hacer la cantidad anterior o hacer 30 minutos por lo menos.
• Para bajar de peso se recomienda de 20 a 60 minutos 4 o 5 veces por semana.
• Pero también necesitas añadir un control en tus comidas.

¿CÓMO HACER QUE LA RUTINA SEA MÁS EFECTIVA?

1. Debes "SORPRENDER" al cuerpo, variando la intensidad del ejercicio como hemos dicho y variando las rutinas de un día al otro.  En las rutinas que te proponemos en el blog, ya tenemos en cuenta esta "variación" de intensidades, más fuerte, más suave, volver a más fuerte, etc. pero también debes hacer cada día una rutina diferente, para que el cuerpo no se acostumbre.
2. Realiza el ejercicio por las mañanas, cuando los niveles de glucosa están muy bajos, por el ayuno nocturno, y entonces con el ejercicio empezaras a quemar grasas acumuladas.

Y ahora si, te dejamos con nuestra experta, Fiorella, que te ha preparado una rutina especial para animarte a comenzar!!

http://salud.facilisimo.com/blogs/deporte/rutina-cardio-superfectiva-para-adelgazar_1025238.html?fba&utm_source=facebook&utm_medium=salud&utm_content=&utm_campaign=acortador

¿Cómo daña a la salud el estar sentado?

VIDA SANA

¿Cómo daña a la salud el estar sentado?

La gran mayoría de la población mundial pasa un promedio de ocho horas al día sentada. El permanecer sentado durante tanto tiempo provoca daños importantes al cuerpo humano.

La falta de actividad causa que los músculos quemen menos grasa y la sangre fluya más lentamente, permitiendo a los ácidos grasos obstruir con mayor facilidad las arterias y el corazón. El sedentarismo se ha relacionado con una elevada presión arterial y altos niveles de colesterol. 

Así mismo, al estar sentado el pancreas produce más insulina (hormona que regula los niveles de glucosa en la sangre) debido a que los músculos no responden rápidamente a ella, lo que incrementa el riesgo de desarrollar diabetes y otras enfermedades.

El premanecer sentado durante largos periodos de tiempo se ha asociado a un mayor riesgo de desarrollar cánceres endometriales, de colon y mama. Si bien se desconoce la razón, una teoría indica que el exceso de insulina promueve el crecimiento celular, mientras que el movimiento regular estimula los antioxidantes naturales que atacan a los radicales libres, los cuales dañan las células y probablemente son cancerígenos.

Si no se mantiene una postura adecuada al sentarse,  con ambos pies planos en el piso, los hombros relajados, los codos doblados en un ángo de 90 grados y la espalda recta y recargada, se pueden provocar daños a la columna vertebral. Las personas sedentarias tienen una mayor probabilidad de desarrollar discos lumbares herniados y tensión en el cuello y los hombros.

La falta de circulación sanguínea en las piernas provoca que el fluido se acumule, creando una variedad de problemas que van desde los tobillos hinchados hasta las várices y los peligrosos coágulos llamados trombosis venosa profunda (TVP). Además, la falta de actividad propensa la osteoporosis.

A falta de ejercicio, los músculos comienzan a degenerarse, resultado en una mala postura, caderas tiesas y glúteos fácidos, los cuales disminuyen el equilibrio y el balance.  Por si fuera poco, los músculos en reposo no bombean sangre y oxígeno al cerebro con el vigor óptimo, por lo que aun la función cerebral disminuye.

http://www.muyinteresante.com.mx/salud/724411/danos-salud-estar-sentado/

la dieta 5:2

la dieta 5:2

Se conoce por varios nombres: La FastDiet, la dieta 5:2, la dieta de Mosley, o solo como ayuno intermitente. Pero en Europa y el Reino Unido, donde ésta la dieta se ha convertido en la moda del año, es tan famosa que ni siquiera necesita un nombre. Imagina que te das cuenta “hoy es un día de ayuno para mí”, y tus compañeros de comedor apartan la cesta de pan y te motivan a hacerlo. Entonces todos intervienen para compartir sus ideas en ayunas y esto podría ayudarte a bajar 20 libras en un poco más de 2 meses.

 ¿Cuál es el problema? Todo comenzó con un documental de la presentadora de televisión británica y doctor Michael Moslety, que experimentó con el ayuno intermitente para ver si le ayudaba a perder peso y sentirse mejor.

Mosley se adentró en los muchos estudios recientes sobre la restricción de alimentos, pérdida de peso y el envejecimiento, las entrevistas a los investigadores principales. Luego trató diversos métodos con estudios en otros sujetos, a partir de un ayuno completo y, finalmente, llegó a una relación que dio resultado para ella: 2 días de ayuno parcial intercalados con 5 días de alimentación normal. El resultado: 20 libras perdidas en nueve semanas, junto con una caída en los niveles de azúcar en sangre y colesterol.

Cuando se come se hace rápido y se vive más tiempo, así dijo en la BBC en agosto pasado, fue un éxito instantáneo, visto por 3.000.000 personas. (Altas calificaciones para una producción de la BBC, sobre todo teniendo en cuenta que salió al aire durante los Juegos de Verano) Mosley reclutó a la escritora Mimi Spencer para ayudarle a escribir un libro basado en la película y la investigación que hizo.

Desde su publicación en Reino Unido a mediados de enero, la “FastDiet” se ha vuelto tan popular en Inglaterra, según informa The New York Times, que no importa a donde vaya es muy probable oír a la gente que te rodea hablando sobre los pros y los contras de esta dieta. Y desde su publicación en Estados Unidos hace unas semanas, la FastDiet ha estado en los 10 libros de salud en Amazon más solicitados, aunque la moda no ha alcanzado totalmente el nivel de popularidad experimentado en Europa.

La ciencia detrás de la Dieta 5:2

La lógica de Mosley es interesante. Los seres humanos evolucionaron para sobrevivir de manera eficiente en tiempos de abundancia y escasez, dice, por ejemplo cuando la tribu tuvo una buena cacería, todo el mundo se dio un festín. Cuando la caza tuvo menos éxito, pasaban hambre. Así el organismo se adaptó a un horario de alimentación como en encendido y apagado, nuestros cuerpos no responden bien a la disponibilidad constante de alimentos en la vida moderna.

Es la misma lógica que algunos científicos han estado siguiendo desde la década de 1930, para el control de peso, cuando los primeros estudios comenzaron a vincular la restricción calórica en ratones con vida prolongada. (La Scientific American tiene un buen resumen de esta investigación.) Aunque los expertos aún no han identificado exactamente cómo funciona, el ayuno intermitente propone la reducción de calorías que reduce los niveles de la hormona IGF-1 (factor de crecimiento insulínico tipo 1) en la sangre. La investigación anterior ha encontrado que una gota del nivel en sangre de IGF-1 avisa al cuerpo para activar los mecanismos de reparación celular, protegerse a sí mismo contra el cáncer, enfermedades del corazón, y otras enfermedades fatales. Otra teoría es que el ayuno aumenta la sensibilidad a la insulina intermitente, ayudando a la regulación de azúcar en sangre.

La sensación británica FastDiet llega a las Librerías de América

¿Qué tiene la Fast Work diet para ser válida?

No hay ensayos clínicos en humanos definitivos basados en la investigación específica de la dieta de 05:02 para responder a esta pregunta. Pero hace unos pocos meses, la Biblioteca Nacional de Medicina NHS resume la investigación disponible, concluyendo que existe “cierta evidencia que sugiere que las afirmaciones realizadas al respecto pueden tener cierta validez -. Aunque con notables limitaciones” En otras palabras, que “podría funcionar”. Un estudio publicado en Nutrition & Metabolism en 2012 fue muy alentador, sin embargo, después del estudio 30 mujeres obesas perdieron un promedio de solo 8,8 libras en 8 semanas.

Mientras tanto, hay muchísimas personas, desde celebridades como Jennifer Lopez, Ben Affleck y Beyoncé y gente normal que confían en esta dieta. Los miembros de la página web de Fast Diet ya están dando la bienvenida a sus nuevos colegas estadounidenses, por un sentido de la participación, mira la sección de comentarios en tiempo real, que está lleno de un montón de preguntas, junto con la dieta pidiendo apoyo y motivación.

¿Y qué te parecen solo 600 calorías?

Básicamente dos comidas muy pequeñas, y muy sanos. En realidad se trata de aperitivos si somos honestos. 500 calorías (para hombres 600) sin ir demasiado lejos.

Ejemplos:

Desayuno de dos huevos y un pedazo de fruta, la cena temprana de pescado o pollo (a la plancha o al vapor solamente) y verduras. No hay carbohidratos en absoluto. Los otros cinco días comes lo que quieras.

Hay miles de formas de controlar tu peso de manera saludable, en esta página encontraras contantemente nuevos tips. Recuerda que bajar 20 libras es saludable siempre y cuando estés bajo revisión médica, ya que cada cuerpo como cada casa es un mundo y hay que ver que le viene mejor.

Rick Miller es el portavoz de la Asociación Dietética Británica, informó en el periódico británico The Independent que esta dieta puede producir hipoglucemia, problemas digestivos y estreñimiento si no se aumenta considerablemente el consumo de agua.

En realidad, también debemos considerar que no es un ayuno, más bien es una restricción de calorias 2 de los 7 días de la semana. Si uno equilibra los 5 días comiendo sano con muchas verduras y frutas, seguramente funcionará, bajaremos de peso y estaremos muy bien nutridos

http://www.elgurudigital.com/bajar-20-libras-colesterol-azucar-en-nueve-semanas/

"Come y Baja de Peso: 5 Alimentos que Ayudan a Quemar Grasas"

"Come y Baja de Peso: 5 Alimentos que Ayudan a Quemar Grasas"

De todo lo que comes, no todo te hace engordar. Según recomendaciones entregadas en el sitio losandes.com.ar, hay alimentos que colaboran en la quema de grasas, como estos cinco que se detallan a continuación: - 

Té verde. Es famoso por su capacidad de acelerar el metabolismo e incrementar la quema de grasas. Asimismo, tiene un alto poder diurético y ayuda a eliminar toxinas a través de los desechos corporales.

- Pomelo.Este cítrico cuenta entre sus propiedades con un grupo de enzimas que controlan los niveles de grasa y azúcares en sangre. Gracias a esto, el cuerpo se limpia más fácilmente y elimina lo que no le sirve de los alimentos. Es mejor comerlo que tomarlo como jugo.

- Manzana. Una manzana al día es garantía de buena salud. Como el pomelo, ayuda a regular los niveles de grasas y azúcares en sangre, y ayuda a nuestros órganos a depurarse y mejorar su funcionamiento. Puedes comerla a media mañana, en lugar de un snack calórico, todos los días.

- Ají y pimiento. La capsaicina (el compuesto que le da el gusto picante a los pimientos y ajíes) acelera el metabolismo, permitiendo que el cuerpo queme grasas, aún durante un tiempo después de haberla ingerido. ¡Inclúyelos en tus comidas!

- Vegetales de hoja verde. Las verduras que tienen hojas verdes, como la lechuga, la rúcula y la espinaca, también colaboran con la limpieza de nuestro organismo. Un dato importante es que queman más calorías que las que consumimos al ingerirlas. 
fuente :  http://revistamujeres.cl/

http://saikuhayotravidaposible.blogspot.com.ar/2014/05/come-y-baja-de-peso-5-alimentos-que.html

Cómo controlar la presión alta de forma natural

Cómo controlar la presión alta de forma natural

La presión arterial elevada es un problema de salud bastante común hoy en día y puede significar un riesgo para nuestro corazón, s órganos más importantes del cuerpo. Si bien muchas veces los cardiólogos recomiendan medicamentos, es importante saber cómo controlar la presión alta de forma natural. ¿Quieres aprenderlo?

 Una cuestión de hábitos

En muchos casos, regular la presión arteriales una cuestión de hábitos. Si tienes sobrepeso, adelgazar es una buena forma de bajar la presión: mientras más peso pierdas, más baja la presión. Y si estamos tomando alguna medicación, también nos ayudará a que sea más efectiva. Una medida fácil para saber si estamos en riesgo es la de la cintura: en los hombres, más de 102 centímetros, en las mujeres, más de 89 centímetros significan un riesgo para el corazón.

Además, entre media y una hora de ejercicio físico nos permite, no solo mantenernos sanos y activos, sino que también nos ayuda a bajar la presión de forma rápida. Y si aún no tenemos hipertensión pero estamos cerca, el deporte nos permitirá no desarrollar una hipertensión de por vida. Habla con tu médico para elegir el deporte más adecuado para tu estado físico.

Dieta adecuada

Mantener una dieta adecuada en la que se incluyan frutas, verduras, cereales y productos lácteos bajos en grasa es importantísima para bajar no solo la presión arterial sino también el colesterol. Aumenta el consumo de potasio, ya que este puede bajar los niveles de sodio en sangre.

Si además tenemos que adelgazar, debemos tener en cuenta que necesitamos controlar lo que comemos mediante un registro diario. También haz una lista de compra antes de ir al supermercado. Y lógicamente, puedes darte un gusto de vez en cuando, no es necesario ser tan estricto.

 

Pero sin duda alguna, el punto más importante es reducir el sodio en nuestra dieta: 2300 miligramos o menos al día, y no solo la que agregamos a los alimentos, sino que también debemos tener en cuenta la comidas que ya vienen preparadas.

El alcohol es otro elemento importante a la hora decontrolar la presión alta de forma natural. El alcohol en pequeñas cantidades puede bajar la presión -dos bebidas en menores de 65, una en mayores-. Sin embargo, grandes cantidades pueden causar el efecto contrario.

http://otramedicina.imujer.com/2010/02/18/como-controlar-la-presion-alta-de-forma-natural

PARA PREVENIR EL CÁNCER DE MAMA

PARA PREVENIR EL CÁNCER DE MAMA, EVITAR CIERTOS QUÍMICOS DEL ENTORNO

Lo que hay que evitar

12.05.2014 12:43

Científicos estadounidenses identificaron las sustancias químicas más cancerígenas presentes en el entorno cotidiano que las mujeres deberían evitar para disminuir los riesgos de cáncer de mama, en una pista que consideran importante para su prevención.

La investigación, publicada el lunes en la revista Environmental Health Perspectives, confirma asimismo que los productos químicos que provocan tumores cancerígenos en las glándulas mamarias de las ratas también están vinculados al cáncer de mama en los humanos.
El estudio elaboró una lista de 17 sustancias cancerígenas prioritarias porque provocan tumores mamarios en los animales, a los que muchas mujeres están expuestas.
Se trata de productos cancerígenos presentes en la nafta, el gasoil y otras sustancias que emanan de los vehículos, así como ignífugos, solventes, corrosivos de pinturas y derivados de desinfectantes usados en el tratamiento del agua potable, entre otros.
"Esta investigación brinda elementos para prevenir el cáncer de mama identificando productos químicos prioritarios a los cuales las mujeres están más a menudo expuestas y muestra también cómo controlar esta exposición", explica el médico Ruthann Rudel, director de investigacion en el instituto Silent Spring de Newton (Massachusetts, noreste), coautor de la investigación.
"Estas informaciones guiarán los esfuerzos por disminuir el contacto con estas sustancias ligadas al cáncer de mama y ayudarán a los investigadores a estudiar cómo las mujeres se ven afectadas", añade.
Las investigaciones llevadas a cabo hasta ahora sobre el cáncer de mama no tomaban en cuenta la exposición de mujeres a una gran cantidad de productos químicos, sobre todo por la falta de información acerca de los productos que había que analizar para probarlos.
Según estos investigadores, los grupos de consulta de expertos de la Casa Blanca, el Instituto Estadounidense de Medicina y el Comité de coordinación para la investigación medioambiental y el cáncer de mama subrayaron que las sustancias químicas presentes en el entorno cotidiano eran una pista prometedora para la prevención de tumores malignos mamarios.

- Reducir la exposición a productos químicos -

"Todas la mujeres en Estados Unidos están expuestas a sustancias químicas que podrían aumentar el riesgo de cáncer de mama, pero lamentablemente este vínculo es ampliamente ignorado", comentó Julia Brody, directora general del Silent Spring Institute y coautora del estudio.
"Reducir la exposición a los productos químicos tóxicos podría salvar la vida de muchas mujeres", consideró, añadiendo que "cuando se habla a la gente del cáncer de mama, no piensa en el riesgo que representan las sustancias químicas".
Finalmente, lamenta esta investigadora, "los fondos asignados a la investigación sobre el vínculo entre el cáncer de mama y los productos químicos en el entorno sólo representan una parte ínfima del total".
"Es imprescindible que las industrias y el gobierno actúen para reducir la exposición a las sustancias más peligrosas", insistió Kristi Marsh, autora de una obra sobre el tema llamado "Little Changes".
Un cáncer de mama le fue diagnosticado cuando tenía 35 años y Marsh, que no poseía antecedentes familiares, lo atribuye a una exposición a químicos cancerígenos.
Para Dale Sandler, principal epidemiólogo del Instituto Nacional estadounidense de Ciencias de Salud Medioambiental (NIEHS), "esta investigación examina de manera extensa y profunda los datos toxicológicos y los biomarcadores vinculados al cáncer de mama".
También es una "importante fuente de información" para estudiar el vínculo entre el entorno y el cáncer, dice.
Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) van a incorporar recomendaciones del estudio al tiempo que se preparan para probar muestras mamarias de unas 50.000 mujeres en el marco de una investigación sobre hermanas para determinar las causas del cáncer de mama.
El cáncer de mama es la segunda causa de mortalidad por cáncer entre las mujeres en Estados Unidos con 40.000 fallecimientos estimados en 2014 y 232.670 nuevos casos diagnosticados, según el Instituto Nacional del Cáncer, que estima que unos 2,89 millones de mujeres padecen actualmente este tipo de cáncer.
Con información de AFP