viernes, 25 de julio de 2014

Pérdida de masa muscular en la madurez

Pérdida de masa muscular en la madurez

Enviado por Luis Franco desde París
SARCOPENIA
y sus posibilidades de evolución con el ejercicio,desde fines de los 80 hay varios investigadores que están trabajando el tema,no hay mucho material en español (que yo conozca),seria bueno que en el blog de haz apareciera algo sobre el tema


Los avances de la medicina en el campo de la genética, por ende de la herencia, están modificando el paisaje del conocimiento médico de las enfermedades. Este BLOG intenta informar acerca de los avances proveyendo orientación al enfermo y su familia así como información científica al profesional del equipo de salud de habla hispana.

sábado, 6 de junio de 2009


La sarcopenia eleva el riesgo de discapacidad


Sarcopenia
Pedro abizanda, del Complejo Hospitalario de Albacete. (Mercedes Martínez)

Diariomedico.com
ESPAÑA
La sarcopenia eleva el riesgo de discapacidad

La pérdida de masa muscular o sarcopenia eleva el riesgo de discapacidad en personas mayores, más aún cuando esta patología se une a alguno de los procesos que conforman el síndrome de fragilidad. Un diagnóstico precoz es esencial para acometer sencillas medidas de tratamiento basadas en la actividad física adecuada a cada anciano, así como una correcta nutrición. 

Mercedes Martínez. Albacete. - Viernes, 5 de Junio de 2009 - Actualizado a las 17:16h.

En mayores de 65 años, un 20 por ciento de la población puede tener sarcopenia o pérdida de masa muscular propia del envejecimiento, porcentaje que se incrementa hasta el 50 por ciento en mayores de 80 años.

Estas cifras, unidas a que la sarcopenia "forma parte del síndrome de fragilidad, que a la larga favorece el que los mayores tengan discapacidad, dependencia o incluso puedan fallecer, obligan a un diagnóstico a tiempo, pues con tratamiento esta condición clínica puede mejorarse y es reversible", ha manifestado Pedro Abizanda, jefe del Servicio de Geriatría del Complejo Hospitalario Universitario de Albacete, que participa en el Congreso Nacional de la especialidad, en Bilbao.

Diagnósticos útiles
El patrón de oro para diagnosticarla es mediante estudios de RM o de TC, aunque hay varios inconvenientes: "Son caros, con mucha lista de espera, no están en todos los centros y emiten radiación, con lo cual no son prácticos para el día a día".

Aparecen así otras herramientas más útiles como la densitometría o DEXA que es "más accesible, radia menos, es más barata y más cómoda", y la bioimpedanciometría, tecnología muy útil, "aunque no tan precisa y exacta como las otras".

En el Servicio de Geriatría de Albacete utilizan esta última y también los dinamómetros para medir la fuerza o la potencia muscular del anciano.

Según Abizanda, los grupos musculares que funcionan mejor para diagnosticarla, además de la parte prensora de la mano que es la que más se mide, son la fuerza flexora de codo y la extensora de tronco, porque "aunque muchos estudios dicen que la que mejor funciona es la de miembros inferiores, la medición requiere de aparatos muy complejos que aquí no tenemos.

Los que usamos son más sencillos y permiten diagnosticar adecuadamente".
Actualmente, la metodología no se utiliza con regularidad en los servicios de Geriatría porque la sarcopenia se encuentra en una fase incipiente de investigación.

Aunque no está protocolizado a qué mayores se les tienen que hacer las pruebas, "se empieza a sospechar, por lo que en breve plazo, en consultas de especialistas o de primaria el cuadro se debe incluir en la práctica clínica diaria de atención a las personas mayores, sobre todo porque forma parte del síndrome de fragilidad".

Utilidad del ejercicio
En cuanto al tratamiento, lo importante, para este especialista, es el ejercicio físico acorde con las posibilidades y enfermedades de cada persona, pero, en todo caso, un ejercicio "vigilado, controlado y monitorizado por los profesionales".

A su juicio, está demostrado que tanto el de alta intensidad como el de baja (pasear, caminar...) son buenos, pero sin duda el mejor es el de intensidad moderada. "Es de entrenamiento muscular, que suponga un esfuerzo como ir a un gimnasio, correr a un ritmo tranquilo o nadar. A pesar de sus bondades, y de que reporta tanto beneficio, el ejercicio sigue denostado".

Ensayos con nuevos fármacos.
El Complejo Universitario Hospitalario de Albacete forma parte de los tres centros españoles que han participado en un ensayo clínico con un nuevo fármaco para combatir la sarcopenia. "Se trata de un nuevo principio que actúa como modulador de los receptores androgénicos, de forma similar a la testosterona, pero evitando en la medida de lo posible los efectos secundarios que tiene esta hormona", según Pedro Abizanda.
Publicado por en 6:24

domingo, 20 de julio de 2014

RUTINA CARDIO SUPERFECTIVA PARA ADELGAZAR


RUTINA CARDIO SUPERFECTIVA PARA ADELGAZAR



¿AYUDAN A ADELGAZAR LOS EJERCICIOS CARDIO? Nuestro cuerpo es una maquinaria inteligente. No solo ha sorprendido a los científicos su capacidad de adaptación y de decisión, sino también la rapidez de "acomodación". La razón es simple, su principal objetivo es la supervivencia, por eso siempre lo más importante para él, es protegerse a si mismo.Si lo dejamos sin comida porque estamos haciendo una dieta drástica, simplemente retiene las grasas y ralentiza el metabolismo para economizar y adaptarse a esa época de "hambruna". Si lo extenuamos con 60 minutos en la cinta de correr, cada día, simplemente, guarda sus reservas de grasa y, después de unos días, dejamos de adelgazar con el ejercicio. La manera de contrarrestar esto es el Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad, una forma de ejercicio cardiovascular que aumenta los beneficios del ejercicio cardiovascular tradicional, y que consiste simplemente en variar, por intervalos, el tipo de ejercicios y la intensidad con que los haces. Estos ejercicios, que dependen más de la capacidad de oxigenación que de la fuerza física, son los que más nos ayudan a quemar calorías.
 ¿CUÁLES SON LOS MEJORES EJERCICIOS CARDIO?
Sin dudas son: el baile, la natación, correr, caminar, montar en bicicleta, la maquina elíptica y el patinaje.
Una rutina cardio que combina alguna de estas formas básicas (baile, saltos, correr, etc) con variaciones de intensidad, suele ser muy divertida y efectiva.

¿POR QUÉ HACEMOS CARDIO?
Las razones principales son:
      ? Para quemar calorías y así perder peso
      ? Para fortalecer el corazón y que este no tenga que esforzarse tanto para distribuir la sangre
      ? Para incrementar la capacidad pulmonar
      ? Para reducir el riesgo de presión alta, diabetes, ataques al corazón y colesterol alto
      ? Para mejorar el sueño
      ? Para reducir el estrés

 ¿CUÁNTO EJERCICIO NECESITAS?
  • Si quieres fortalecer tu corazón con 3 veces por semana por 20 minutos es suficiente.
  • Si deseas mantenerte en forma puedes hacer la cantidad anterior o hacer 30 minutos por lo menos.
  • Para bajar de peso se recomienda de 20 a 60 minutos 4 o 5 veces por semana.
  • Pero también necesitas añadir un control en tus comidas.
¿CÓMO HACER QUE LA RUTINA SEA MÁS EFECTIVA?
  1. Debes "SORPRENDER" al cuerpo, variando la intensidad del ejercicio como hemos dicho y variando las rutinas de un día al otro.  En las rutinas que te proponemos en el blog, ya tenemos en cuenta esta "variación" de intensidades, más fuerte, más suave, volver a más fuerte, etc. pero también debes hacer cada día una rutina diferente, para que el cuerpo no se acostumbre.
  2. Realiza el ejercicio por las mañanas, cuando los niveles de glucosa están muy bajos, por el ayuno nocturno, y entonces con el ejercicio empezaras a quemar grasas acumuladas.
Y ahora si, te dejamos con nuestra experta, Fiorella, que te ha preparado una rutina especial para animarte a comenzar!!

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