Las mentiras que le hacen la zancadilla a tu adelgazamiento
No son sólo las papitas chips y las tabletas de chocolate que arruinan tu adelgazamiento.
Los pensamientos negativos son por lo menos igualmente destructivos.
El club del peso ha hecho una lista de las 20 mentiras más comunes que nosotros nos decimos a nosotros mismos para evitar de enfrentar el problema del peso.
1. "Es caro bajar de peso"
Mal, mal, mal . Perder kilos no necesariamente te cuesta hasta la camisa. No tienes porqué comprar equipos caros ni tampoco comida preparada especialmente para tener éxito. Hay una cantidad de entrenamientos que son gratis. Caminatas, trotes, flexiones de brazos, abdominales entre otras cosas. Si además gastas en frutas y verduras en vez de otras cosas, probablemente hasta ahorras dinero. Además, considera tu baja de peso como una inversión a largo plazo - es más barato estar sano que estar enfermo.
2. "No tengo tiempo de entrenar"
¿Estás seguro? Algunos minutos por día alcanzan para estar en mejor forma. Introduce un poco de ejercicio en tu vida cotidiana. Sue por las escaleras, camina y anda en bicicleta en lugar de tomar el bus. O pon el despertador 30 minutos antes y entrenate antes del desayuno.
3. "Hoy me lleno y mañana como menos"
No es así. Pocas personas logran mantener bajas sus calorías el día después. O de lo contrario lo hace y queda tan hambriento que se cae de vuelta. Respeta tu cuerpo y dale comida ordenadamente cada día. Nunca lo castigues por medio del hambre o del comer apremiado.
4. "Familjen kommer först. Sen kan jag fokusera på mig själv."
Aj, aj- helt fel. I själva verket är det tvärt om. Du måste ta hand om dig för att orka ta hand om andra. Struntar du i dig själv har du snart inga krafter kvar att dela med dig av. Är du sjuk är du inget bra stöd för någon.
5. "No vale la pena. Yo subo de peso igual de vuelta"
No es para nada extraöo pensar de este modo. Sobre todo si uno ha tenido varias tentativas de hacer dieta fracasadas. Pero recuerda que no es tu falla, son las dietas que no son razonables. Por supuesto que bajas de peso si säolo tomas cafäe y comes pomelos. Pero no es una soluciäon durable. Costumbres alimenticias sanas en cambio, son algo que puedes mantener toda la vida.
6. "Mi trabajo es mäas importante que mi salud"
No, en absoluto. En cambio tú puedes rendir más en tu trabajo si tú estás en buena forma.
7. "No importa lo que yo pese. Yo soy feo de todos modos"
No, no lo eres en absoluto. Pero no pienses en la superficie sino en el contenido. Tu cuerpo es fantástico! Concéntrate en todo lo increíble que tu cuerpo puede hacer en lugar de lamentarte por que tú no estás a la altura de tu ideal artificial.
8."A nadie le importa de mí ni me quiere, entonces para qué yo me iba a querer a mí mismo?"
Este viejo cliché aún se mantiene. Debes quererte a ti mismo antes de que otra persona te quiera. Cuando tú tengas mejor autoestima te vas a volver una persona más positiva que va a tener contacto más fácilmente con otras personas. Ésto a su vez te mejora tu autoestima.
9. "Hoy igual está perdido. Puedo igual abandonar"
Comer demasiado alguna vez no estropea tus posibilidades de perder peso en forma permanente. Subite a la montura de vuelta enseguida. No empeores el daño por medio de comer aun más. Nunca es demasiado tarde para recomenzar.
10. "Yo trabajo duro. Me merezco comer una cantidad de golosinas y galletitas."
Si tú trabajas duro, mereces mimarte a ti mismo. Pero comer demasiado es una forma de castigo, el cuerpo no se siente bien de esa manera. Hay otros tipos de recompensa que no se colocan alrededor de la cintura - masajes, un baño caliente o un nuevo buzo, por ejemplo.
11. "Es lo de adentro lo que cuenta"
Por cierto, absolutamente, por eso es tan importante pensar en el peso. Kilos demás por afuera quebrantan y dañan el interior. Hazte cargo de ti mismo por medio de bajar de peso para que tu interior - corazón, pulmones, valores sanguíneos, entre otras cosas - a ser más fuerte y más sano.
12. "Mi pareja me quiere igual sin importar como parezco."
Completamente cierto. Pero ésto no se trata de tu pareja sino de ti. Si bajas de peso vas a estar más fuerte, más sano y vas a tener más energía.TÚ te sientes mejor.
13. "La comida es lo único que me pone contento"
Tiuenes que cortar esta costumbre. La comida es combustible y no consuelo. Reflexiona en porqué tú usas la comida de esta manera.
14. "Me siento descortés si rechazo galletitas y comida grasa"
Si tus amigos o tu familia se molestan porque tú quieres cuidar de tu salud, entonces no son verdaderos amigos. Explícales como es la situación.
15. "Yo soy viejo. Y las personas viejas tienen sobrepeso"
Es cierto que es más fácil aumentar de peso cuando uno es más viejo puesto que el metabolismo desciende. Pero el entrenamiento de fuerza puede detener ésto. ¡Empieza hoy mismo!
16. "Yo soy todavía joven. Puedo rebajar más adelante"
La estadística habla contra ti. La mayoría sube de peso cuando son más viejos, no bajan. El mejor tiempo para perder kilos es ahora.
17. "Yo puedo comer tanto como mi marido"
Tú sabes seguramente que ésto no es verdad. Muchas mujeres suben de peso cuando se casan y comienzan a comer porciones tan grandes como su marido. Los hombres tienen mayor masa muscular y son a menudo más altos que las mujeres, por eso queman más calorías y necesitan más comida.
18. "Mi metabolismo está mal"
Puede ser. Pero es extremadamente raro. Controla con un médico si estás inseguro.
19. "Todos en mi familia son gordos"
Tal vez, pero no significa que tú también lo debas ser. En ciertos casos el sobrepeso depende de causas genéticas. Pero eso no significa que tú estés condenado a una vida como rollizo. Pero talvez tú debas luchar un poco más duro para mantener tu peso.
20. "Soy demasiado gordo para entrenar"
Si tienes mucho sobrepeso debes tomarlo con calma. Pero tú puedes comenzar a ejercitarte en pequeña escala. Muévete en casa, da caminatas cortas y aumenta el ritmo de a poco.
Traducción
Ricardo Ferré
Lögnerna som sätter krokben för din viktnedgång
Det är inte bara chips och chokladkakor som sabbar din viktnedgång.
Negativa tankar är minst lika förödande.
Viktklubb har listat de 20 vanligaste lögnerna vi drar för oss själva för att slippa ta tag i viktproblemen.
1. "Det är dyrt att gå ner i vikt"
Fel fel fel. Att tappa kilon behöver inte kosta skjortan. Du måste inte köpa dyr utrustning eller speciallagad mat för att lyckas. Det finns en massa träning som är gratis: Promenader, jogging, armhävningar, sit-ups med mera. Lägger du chipspengarna på frukt och grönt istället spar du förmodligen pengar. Dessutom, se din viktnedgång som en långvarig investering - det är billigare att vara frisk än sjuk!
2. "Jag hinner inte träna"
Är du säker? Några minuter om dagen räcker för att komma i bättre form. Smyg in motion i din vardag. Ta trapporna, promenera och cykla istället för att åka buss. Eller ställ klockan 30 minuter tidigare och träna innan frukost.
3. "Jag svullar idag, så äter jag mindre i morgon"
Eller hur. Få människor lyckas hålla nere sina kalorier dagen efter. Eller så gör man det och blir så hungrig att man trillar dit igen. Respektera din kropp och ge den ordentlig mat varje dag. Straffa den aldrig genom svält eller hetsätning.
4. "Familjen kommer först. Sen kan jag fokusera på mig själv."
Aj, aj- helt fel. I själva verket är det tvärt om. Du måste ta hand om dig för att orka ta hand om andra. Struntar du i dig själv har du snart inga krafter kvar att dela med dig av. Är du sjuk är du inget bra stöd för någon.
5. "Det är inte värt besväret. Jag går i alla fall upp allt igen"
Det är inte alls konstigt att tänka så här. Speciellt inte om man har flera misslyckade bantningsförsök bakom sig. Men kom ihåg att det inte är dig det är fel på, det är dieterna som inte är rimliga. Självklart går du ner om du bara dricker kaffe och äter grapefrukt. Men det är ingen varaktig lösning. Sunda matvanor däremot, är något du kan hålla livet ut.
Känner du igen dig? Vi hjälper dig igång
6. "Mitt arbete är viktigare än min hälsa"
Absolut inte. Däremot kan du prestera bättre på jobbet om du är i bra form.
7. "Det spelar ingen roll vad jag väger. Jag är ful ändå"
Nej det är du inte alls. Men tänk inte på ytan utan innehållet: Din kropp är fantastisk! Fokusera på allt otroligt som din kropp kan göra istället för att sörja för att du inte lever upp till konstlade ideal.
8."Ingen bryr sig om eller älskar mig, så varför skulle jag älska mig?"
Den gamla klyschan håller än: Du måste älska dig själv innan du kan bli älskad av någon annan. När du får bättre självförtroende blir du en mer positiv person som enklare får kontakt med andra människor. Det i sin tur ger ännu bättre självkänsla.
9. "Det är ändå kört idag, jag kan lika gärna ge upp"
Att överäta ibland förstör inte dina chanser att permanent förlora vikt. Hoppa upp i sadeln igen på en gång. Gör inte skadan värre genom att äta ännu mer. Det är aldrig för sent att börja om.
10. "Jag jobbar hårt. Jag förtjänar att äta en massa godis och kakor."
Jobbar du hårt förtjänar du att skämma bort dig själv. Men att överäta är en form av straff, kroppen mår inte bra av det. Det finns andra typer av belöning som inte sätter sig kring midjan- massage, ett varmt bad eller en ny tröja till exempel.
Svårt att bryta den onda cirkeln? Så gör du
11. "Det är insidan som räknas"
Absolut, därför är det så viktigt att tänka på vikten. Extra kilon på utsidan bryter ner och skadar insidan. Ta hand om dig genom att gå ner i vikt så kommer insidan -hjärta, lungor, blodvärden med mera- att bli starkare och friskare.
12. "Min partner älskar mig oavsett hur jag ser ut"
Helt sant. Men det här handlar inte om din partner utan om dig. Går du ner i vikt blir du starkare, friskare och får mer energi. DU mår bättre.
13. "Mat är det enda som kan få mig glad"
Du måste bryta den här vanan. Mat är bränsle och inte tröst. Fundera på varför du använder mat på det här sättet.
14. "Jag känner mig oartig om jag tackar nej till kakor och fet mat"
Om dina vänner eller din familj tar illa upp för att du vill sköta om din hälsa är de inga riktiga vänner. Förklara läget.
15. "Jag är gammal. Och äldre människor är överviktiga"
16. "Jag är fortfarande ung, jag kan gå ner senare"
Statistiken talar emot dig. De flesta går upp i vikt när de blir äldre, inte ner. Bästa tiden att tappa kilon är nu.
17. "Jag kan äta lika mycket som min man"
Du vet säkert att det här inte är sant. Många kvinnor går upp i vikt då de gifter sig och börja äta lika stora portioner som sin make. Män har mer muskelmassa och är oftast längre än kvinnor, därför bränner de mer kalorier och behöver mer mat.
18. "Det är fel på min ämnesomsättning"
Det kan stämma. Men det är väldigt sällsynt. Kolla med en läkare om du är osäker.
19. "Alla i min familj är överviktiga"
Kanske det, men det innebär inte att du också måste vara det. I vissa fall beror övervikt på genetiska orsaker. Men det betyder inte att du är dömd till ett liv som kraftig. Men du kanske måste kämpa lite hårdare för att hålla vikten.
20. "Jag är för tjock för att träna"
Har du mycket övervikt bör du ta det lugnt. Men du kan börja motionera i liten skala. Rör dig hemma, gå korta promenader och öka takten så småningom.
