"Come y Baja de Peso: 5 Alimentos que Ayudan a Quemar Grasas"

"Come y Baja de Peso: 5 Alimentos que Ayudan a Quemar Grasas"

De todo lo que comes, no todo te hace engordar. Según recomendaciones entregadas en el sitio losandes.com.ar, hay alimentos que colaboran en la quema de grasas, como estos cinco que se detallan a continuación: - 

Té verde. Es famoso por su capacidad de acelerar el metabolismo e incrementar la quema de grasas. Asimismo, tiene un alto poder diurético y ayuda a eliminar toxinas a través de los desechos corporales.

- Pomelo.Este cítrico cuenta entre sus propiedades con un grupo de enzimas que controlan los niveles de grasa y azúcares en sangre. Gracias a esto, el cuerpo se limpia más fácilmente y elimina lo que no le sirve de los alimentos. Es mejor comerlo que tomarlo como jugo.

- Manzana. Una manzana al día es garantía de buena salud. Como el pomelo, ayuda a regular los niveles de grasas y azúcares en sangre, y ayuda a nuestros órganos a depurarse y mejorar su funcionamiento. Puedes comerla a media mañana, en lugar de un snack calórico, todos los días.

- Ají y pimiento. La capsaicina (el compuesto que le da el gusto picante a los pimientos y ajíes) acelera el metabolismo, permitiendo que el cuerpo queme grasas, aún durante un tiempo después de haberla ingerido. ¡Inclúyelos en tus comidas!

- Vegetales de hoja verde. Las verduras que tienen hojas verdes, como la lechuga, la rúcula y la espinaca, también colaboran con la limpieza de nuestro organismo. Un dato importante es que queman más calorías que las que consumimos al ingerirlas. 
fuente :  http://revistamujeres.cl/

http://saikuhayotravidaposible.blogspot.com.ar/2014/05/come-y-baja-de-peso-5-alimentos-que.html

Cómo controlar la presión alta de forma natural

Cómo controlar la presión alta de forma natural

La presión arterial elevada es un problema de salud bastante común hoy en día y puede significar un riesgo para nuestro corazón, s órganos más importantes del cuerpo. Si bien muchas veces los cardiólogos recomiendan medicamentos, es importante saber cómo controlar la presión alta de forma natural. ¿Quieres aprenderlo?

 Una cuestión de hábitos

En muchos casos, regular la presión arteriales una cuestión de hábitos. Si tienes sobrepeso, adelgazar es una buena forma de bajar la presión: mientras más peso pierdas, más baja la presión. Y si estamos tomando alguna medicación, también nos ayudará a que sea más efectiva. Una medida fácil para saber si estamos en riesgo es la de la cintura: en los hombres, más de 102 centímetros, en las mujeres, más de 89 centímetros significan un riesgo para el corazón.

Además, entre media y una hora de ejercicio físico nos permite, no solo mantenernos sanos y activos, sino que también nos ayuda a bajar la presión de forma rápida. Y si aún no tenemos hipertensión pero estamos cerca, el deporte nos permitirá no desarrollar una hipertensión de por vida. Habla con tu médico para elegir el deporte más adecuado para tu estado físico.

Dieta adecuada

Mantener una dieta adecuada en la que se incluyan frutas, verduras, cereales y productos lácteos bajos en grasa es importantísima para bajar no solo la presión arterial sino también el colesterol. Aumenta el consumo de potasio, ya que este puede bajar los niveles de sodio en sangre.

Si además tenemos que adelgazar, debemos tener en cuenta que necesitamos controlar lo que comemos mediante un registro diario. También haz una lista de compra antes de ir al supermercado. Y lógicamente, puedes darte un gusto de vez en cuando, no es necesario ser tan estricto.

 

Pero sin duda alguna, el punto más importante es reducir el sodio en nuestra dieta: 2300 miligramos o menos al día, y no solo la que agregamos a los alimentos, sino que también debemos tener en cuenta la comidas que ya vienen preparadas.

El alcohol es otro elemento importante a la hora decontrolar la presión alta de forma natural. El alcohol en pequeñas cantidades puede bajar la presión -dos bebidas en menores de 65, una en mayores-. Sin embargo, grandes cantidades pueden causar el efecto contrario.

http://otramedicina.imujer.com/2010/02/18/como-controlar-la-presion-alta-de-forma-natural

PARA PREVENIR EL CÁNCER DE MAMA

PARA PREVENIR EL CÁNCER DE MAMA, EVITAR CIERTOS QUÍMICOS DEL ENTORNO

Lo que hay que evitar

12.05.2014 12:43

Científicos estadounidenses identificaron las sustancias químicas más cancerígenas presentes en el entorno cotidiano que las mujeres deberían evitar para disminuir los riesgos de cáncer de mama, en una pista que consideran importante para su prevención.

La investigación, publicada el lunes en la revista Environmental Health Perspectives, confirma asimismo que los productos químicos que provocan tumores cancerígenos en las glándulas mamarias de las ratas también están vinculados al cáncer de mama en los humanos.
El estudio elaboró una lista de 17 sustancias cancerígenas prioritarias porque provocan tumores mamarios en los animales, a los que muchas mujeres están expuestas.
Se trata de productos cancerígenos presentes en la nafta, el gasoil y otras sustancias que emanan de los vehículos, así como ignífugos, solventes, corrosivos de pinturas y derivados de desinfectantes usados en el tratamiento del agua potable, entre otros.
"Esta investigación brinda elementos para prevenir el cáncer de mama identificando productos químicos prioritarios a los cuales las mujeres están más a menudo expuestas y muestra también cómo controlar esta exposición", explica el médico Ruthann Rudel, director de investigacion en el instituto Silent Spring de Newton (Massachusetts, noreste), coautor de la investigación.
"Estas informaciones guiarán los esfuerzos por disminuir el contacto con estas sustancias ligadas al cáncer de mama y ayudarán a los investigadores a estudiar cómo las mujeres se ven afectadas", añade.
Las investigaciones llevadas a cabo hasta ahora sobre el cáncer de mama no tomaban en cuenta la exposición de mujeres a una gran cantidad de productos químicos, sobre todo por la falta de información acerca de los productos que había que analizar para probarlos.
Según estos investigadores, los grupos de consulta de expertos de la Casa Blanca, el Instituto Estadounidense de Medicina y el Comité de coordinación para la investigación medioambiental y el cáncer de mama subrayaron que las sustancias químicas presentes en el entorno cotidiano eran una pista prometedora para la prevención de tumores malignos mamarios.

- Reducir la exposición a productos químicos -

"Todas la mujeres en Estados Unidos están expuestas a sustancias químicas que podrían aumentar el riesgo de cáncer de mama, pero lamentablemente este vínculo es ampliamente ignorado", comentó Julia Brody, directora general del Silent Spring Institute y coautora del estudio.
"Reducir la exposición a los productos químicos tóxicos podría salvar la vida de muchas mujeres", consideró, añadiendo que "cuando se habla a la gente del cáncer de mama, no piensa en el riesgo que representan las sustancias químicas".
Finalmente, lamenta esta investigadora, "los fondos asignados a la investigación sobre el vínculo entre el cáncer de mama y los productos químicos en el entorno sólo representan una parte ínfima del total".
"Es imprescindible que las industrias y el gobierno actúen para reducir la exposición a las sustancias más peligrosas", insistió Kristi Marsh, autora de una obra sobre el tema llamado "Little Changes".
Un cáncer de mama le fue diagnosticado cuando tenía 35 años y Marsh, que no poseía antecedentes familiares, lo atribuye a una exposición a químicos cancerígenos.
Para Dale Sandler, principal epidemiólogo del Instituto Nacional estadounidense de Ciencias de Salud Medioambiental (NIEHS), "esta investigación examina de manera extensa y profunda los datos toxicológicos y los biomarcadores vinculados al cáncer de mama".
También es una "importante fuente de información" para estudiar el vínculo entre el entorno y el cáncer, dice.
Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) van a incorporar recomendaciones del estudio al tiempo que se preparan para probar muestras mamarias de unas 50.000 mujeres en el marco de una investigación sobre hermanas para determinar las causas del cáncer de mama.
El cáncer de mama es la segunda causa de mortalidad por cáncer entre las mujeres en Estados Unidos con 40.000 fallecimientos estimados en 2014 y 232.670 nuevos casos diagnosticados, según el Instituto Nacional del Cáncer, que estima que unos 2,89 millones de mujeres padecen actualmente este tipo de cáncer.
Con información de AFP

Ejercicios para reducir la lumbalgia

Ejercicios para reducir la lumbalgia

¿Qué es la lumbalgia?, es el dolor que se produce en la región inferior de la espalda. Esta región inferior o lumbar se compone de 5 vértebras con sus discos, raíces nerviosas, músculos y ligamentos. Las vértebras de esta región son las más grandes y soportan un mayor peso.

¿Cómo se manifiesta?
Los signos y síntomas varían según la intensidad y la zona afectada. Sin embargo, considere que, el:

- Dolor en la zona lumbar.
- Irradiación del dolor hacia las extremidades inferiores.
- Dolor intenso al ponerse de pie e intentar caminar.
- Limitación dolorosa a la movilidad.

- Sensibilidad dolorosa en una o varias apófisis vertebrales.
- Contractura muscular paravertebral.

Puntos importantes:

La mayoría de las veces la lumbalgia puede mejorar si se mantiene activo, evita posiciones y actividades que podrían aumentar o causar el dolor de espalda, usa hielo y toma analgésicos (medicamentos para el dolor) sin receta cuando los necesita.
Cuando ya no sienta dolor agudo, es posible que esté preparado para realizar ejercicios suaves de fortalecimiento para el estómago, la espalda y las piernas, y quizá, para algunos ejercicios de estiramiento. Es posible que el ejercicio no sólo le ayude a reducir la lumbalgia, sino que también podría ayudarle a recuperarse más rápido, a evitar que se vuelva a lesionar la espalda y a reducir el riesgo de discapacidad a causa del dolor de espalda.
Los ejercicios para reducir la lumbalgia no son complicados y pueden realizarse en el hogar sin ningún equipo especial.

Importante:

¿Qué ejercicios podrían reducir la lumbalgia?
Entre los ejercicios que podrían ayudar a reducir o prevenir la lumbalgia, se incluyen:
Ejercicio aeróbico, para acondicionar el corazón y otros músculos, mantener la salud y acelerar la recuperación.
Ejercicios de fortalecimiento, centrados en los músculos de la espalda, del estómago y de las piernas.
Ejercicios de estiramiento, para mantener los músculos y otros tejidos de apoyo flexibles y menos propensos a sufrir lesiones.

Algunos ejercicios pueden empeorar el dolor de espalda. Si tiene lumbalgia, evite:
Realizar abdominales con las piernas estiradas.
Realizar abdominales con las piernas flexionadas o abdominales parciales (bolitas) cuando tiene dolor de espalda agudo.
Levantar ambas piernas cuando está acostado boca arriba (levantamiento de piernas).
Levantar mucho peso por encima de la cintura (press militar de pie o ejercicios para los bíceps).
Tocarse los dedos de los pies mientras está de pie.

http://www.unavidalucida.com.ar/2013/07/ejercicios-para-reducir-la-lumbalgia.html?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+blogvidalucida+%28Blog+Vida+L%C3%BAcida%29

Los 5 ejercicios que te hacen sudar más

Los 5 ejercicios que te hacen sudar más

Durante el ejercicio, además de mejorar el funcionamiento general de los órganos, el cuerpo quema calorías con lo que se permite bajar de peso y mejorar la apariencia, pero también se presenta un proceso natural: la transpiración o sudor.De acuerdo con el especialista Beth Stover Mooradian, quienes realizan ejercicio suelen sudar más que el resto debido a que su capacidad de enfriamiento está más desarrollado. El sudor se produce a través de glándulas sudoríparas presentes en el cuerpo y una persona en movimiento puede eliminar por este medio alrededor de 1.5 litros de líquido.

Moldea tu cuerpo…

El ejercicio físico produce la eliminación de calorías, pero también de sudoración en la se elimina agua y sales. Si tu objetivo es bajar de peso, aquí te ofrecemos algunos ejercicios que te harán sudar y quemar calorías, con información de Carlos Jorquera, nutricionista de Medicina del Deporte de Clínica Las Condes. ¡Inténtalo!

1. Correr. En una intensidad alta y durante media hora pueden quemar 468 calorías en el caso de ser mujer si es hombre el consumo es de 585.

2. Nadar. Intensidad alta por media hora se quema 343 calorías mujer y si es hombre 429.

3. Spining. Intensidad alta por media hora una mujer quema 312 calorías, el varón 390.

4. Zumba. Intensidad alta, por el mismo periodo que los anteriores las mujeres queman 218 calorías y el hombre 273.

5. Caminata. Intensidad alta, mismo tiempo, una mujer quema 250 calorías un hombre 312.

Es muy importante realizar ejercicio diariamente y de forma continua ya que con ello lograras prevenir enfermedades como la diabetes y la hipertensión. Además, de acuerdo a un estudio de la Universidad de Ghent, en Bélgica, la actividad física intensa ayuda a vencer y prevenir la depresión.

http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/top-5-de-ejercicios-que-te-hacen-sudar-mas

Los beneficios de estirar los músculos antes y después del ejercicio

Los beneficios de estirar los músculos antes y después del ejercicio

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ÚLTIMA ACTUALIZACIÓN EL 04 ABRIL 2014

ÚLTIMA ACTUALIZACIÓN EL 04 ABRIL 2014

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El estiramiento de tus músculos es fundamental cuando haces ejercicio, pues les ayuda a relajarse después del esfuerzo. Saltarte los estiramientos después de hacer ejercicio es, para tus músculos, como si te echaran una olla de agua helada cuando estás calientito en tu cama. ¡Ay! ¿No crees que tus músculos merecen un mejor trato?

¿Te ha pasado que después de hacer ejercicio, al día siguiente te duele todo el cuerpo? Son tus músculos que te están avisando que no los has tratado con cariño.

Cuando haces ejercicio tus músculos trabajan fuertemente, y se contraen y expanden muchas veces. Cuando terminas de ejercitar, al igual que tú, ellos también necesitan reducir la intensidad y acomodarse a un estado de quietud nuevamente. Los estiramientos les ayudan a hacer ese cambio y a lograr un balance que les permita continuar funcionando sin quedar resentidos el resto del día.

Los estiramientos te ayudan a reducir un poco ese efecto, pues los regresan a un estado normal después de tanta contracción y expansión. Además, aumentan la circulación de la sangre hacia ellos, que es necesaria para una que la recuperación sea más rápida.

Algunas personas también necesitan hacer estiramientos antes de hacer ejercicio, especialmente cuando tienen un músculo lastimado. Pero ten mucho cuidado, pues no es recomendable estirar los músculos sin haberlos calentado antes. Puedes terminar haciéndote aún más daño.

Si no puedes hacer ejercicio a diario, los estiramientos siguen siendo buenos por sí mismos. El hacer algunos estiramientos a diario te ayuda a mantener tu flexibilidad y a mejorar el movimiento de tus articulaciones. ¿Hace cuánto no te tocas los dedos de los pies con las manos sin flexionar las piernas? Si tratas de estirarte a diario, verás que poco a poco te irás acercando cada vez más. No te rías… ¡es cierto!. Si eres constante, lo lograrás rápidamente.

¿Estás cansado de estar sentado todo el día en un escritorio trabajando? ¿Te duelen el cuello y los brazos por estar conduciendo varias horas seguidas? Los estiramientos también son magníficos para reducir el estrés y aliviar el dolor por posturas incómodas. El hacer algunos estiramientos de cuello, brazos, piernas y cadera, movilizan tu energía, alivian la tensión acumulada y mejoran tu circulación.

Pero antes de empezar, oriéntate bien sobre cómo hacerlo adecuadamente. Acá te damos algunas recomendaciones para que tengas en cuenta:

1. Siempre empieza suave, no te aceleres
2. No aguantes la respiración, respira normalmente
3. Siente la tensión del estiramiento, es normal
4. Si te duele, detente, ya no es normal
5. Estira durante 30 segundos en un lado y luego cambia al otro lado

Piénsalo de esta manera… Si tardas varias horas en una tienda escogiendo los mejores tenis para correr, ¿por qué no dedicar 10 minutos a estirar tus músculos si son más importantes para correr que tus zapatos?

¡Haz estiramientos siempre! Notarás la diferencia.

http://www.vidaysalud.com/daily/ejercicio/los-beneficios-de-estirar-los-musculos-antes-y-despues-del-ejercicio/2/

5 razones para ejercitarte con pesas

5 razones para ejercitarte con pesas

Cualquier tipo de actividad física que realices aporta innumerables beneficios a tu salud. Sin embargo, el ejercicio con pesas es el complemento ideal para ponerte en forma. El ejerciciocon pesas te ayuda a quemar calorías, define tus músculos y fortalece tus huesos. Salud180.com te dice por qué debes decirle sí a este entrenamiento.

 1. El ejercicio con pesas fortalece los músculos. Aunque con cualquier otra actividad también lo haces, llega un momento en que se reducen los beneficios. Con las pesas, puedes seguir incrementando progresivamente la carga y además, puedes enfocarte en músculos o zonas específicas.

El ejercicio con pesas tiene innumerables beneficios, descúbrelos en el siguiente video:

https://www.youtube.com/watch?v=0zPFqWPmRus

2. Los ejercicios con pesas estimulan el metabolismo. De esta forma quemas calorías
más rápidamente porque se aumenta la masa muscular, que utiliza mucha más energía que el tejido graso.

3. Al aumentar tu fuerza muscular, previenes dolores y molestias, especialmente en la espalda.

4. La actividad física de resistencia aumentan la densidad ósea: al contraerse los músculos, estimulan su crecimiento. Esto beneficia a las mujeres, quienes pueden perder hasta un 20% de su densidad ósea durante la menopausia. Tener huesos firmes y fuertes reduce el riesgo de lesiones y fracturas.

5. Si estás a dieta, incluye el ejercicio con pesas para perder más kilos, ya que quemas más calorías hasta 3 a 6 horas después del entrenamiento. Trabajar con pesas repara el tejido muscular y evita su pérdida.

Si estás decidido a realizar ejercicio con pesas, es importante que busques la asesoría de un entrenador para evitar lesiones y aprovechar al máximo sus beneficios.

http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/5-razones-para-ejercitarte-con-pesas