5 especias para bajar de peso

NUTRICIÒN, SALUD Y ESTÈTICA

Top 5 de especias para bajar de peso

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ÚLTIMA ACTUALIZACIÓN EL 18 DICIEMBRE 2013

ÚLTIMA ACTUALIZACIÓN EL 18 DICIEMBRE 2013

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Las especias son uno de los remedios para bajar de peso más antiguos y efectivos, además de que ser una manera natural de quemar grasas y acelerar el metabolismo, por lo que se ha demostrado que tienen beneficios significativos para la salud.

 Además de acelerar el metabolismo, las propiedades de las especias ayudan a desintoxicar el cuerpo a través de la orina y sangre, pues también son efectivas para controlar niveles de azúcar, colesterol y triglicéridos.

Por ello, de acuerdo con botanical-online.com, te presentamos cinco de las especias más efectivas para acelerar tu metabolismo y bajar de peso:

1. Ajo. Debido a sus propiedades, como la alicina, el ajo acelera el gasto calórico, reduce la retención de líquidos y depuran el organismo. Estimula al sistema nervioso para que aumente la producción de hormonas, lo que se traduce en un mayor y mejor consumo de calorías, además de actúa como inhibidor del apetito.

2. Mostaza. Es una de las más empleadas tanto para la cocina como por sus propiedades para bajar de peso. Se calcula que puedes perder 50 calorías al comerla porque acelera el metabolismo hasta en un 25% después de probarla, además de que está libre de grasa. Existen diversos tipos, pero su versión obscura sabe mejor que la clara y ayuda a quemar más grasasacumuladas en el tejido.

3. Pimienta. Esta especia incrementa en un 8% nuestro metabolismo luego de consumirla. Además estimula las secreciones gástricas y ayuda a aliviar el estreñimiento y los gases. Por su parte, la pimienta de cayena permite la eliminación de toxinas de la sangre y acelera hasta 25% el gasto calórico con tan solo una pizca.

4. Canela. Esta especia posee sustancias como el limoneno, entre otras, que le confieren a esta planta un efecto diurético y lipolítico, además de que mejora la digestión y elimina flatulencias. También se ha demostrado que es muy útil para reducir el apetito en algunas personas y hasta para calmar su ansiedad por comer.

5.Jengibre. El gingerol (el ingrediente activo en el jengibre) aumenta la producción de la hormona del crecimiento, lo cual a su vez aumenta la cantidad de grasa que es liberada de los depósitos, con el propósito de que esta sea quemada como combustible para el cuerpo.

Recuerda que una de los métodos para bajar de peso, de manera efectiva y natural, es aumentar el gasto calórico; es decir,acelerar el metabolismo, lo cual puedes lograr incluyendo estas especias y algunos otros alimentos en tu dieta.

http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/top-5-de-especias-para-bajar-de-peso

EJERCICIOS PARA ATENUAR LAS VÁRICES

VIDA SANA

EJERCICIOS PARA ATENUAR LAS VÁRICES.

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ÚLTIMA ACTUALIZACIÓN EL 24 NOVIEMBRE 2013

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Los mejores ejercicios para los pacientes con várices son la caminata, la marcha, subir pendientes o escaleras y la natación. También existen una serie de ejercicios destinados a mejorar el retorno venoso.

Aumentar el tono de las venas y mejorar el tono muscular de los miembros inferiores todo lo cual redundará en una mejoría de los síntomas.

1. Contracción y estiramiento de piernas:
Acostados, con los brazos detrás de la nuca (a), flexionar una pierna contrayéndola de manera tal que lleve la rodilla hacia el pecho, sin que la cintura se despegue del piso (b). Luego elevar la pierna hacia el techo para dejarla en posición recta (formando un ángulo de 90º con el torso). Baje lentamente la pierna estirada y sin flexionar hacia el piso. Repita el ejercicio de la misma forma con la otra pierna.

2. Levantamiento de piernas (con movimiento de pies):
Acostados, con los brazos ubicados detrás de la nuca (a), elevar una pierna hasta formar un ángulo de 90º con el torso (b). Una vez que tiene la pierna en alto, mueva los dedos del pie hacia delante y hacia atrás. Realice este movimiento varias veces y luego descienda la pierna estirada en forma lenta hacia el piso. Repita el ejercicio con la otra pierna.

3. Movimientos circulares de piernas (en suspensión):
Acostados, con los brazos estirados a los costados y la nuca sobre una almohada ligera, elevar las piernas hasta formar una ángulo de 45º con el torso. Una vez que las piernas permanecen en alto, mover los pies realizando movimientos circulares hacia dentro y hacia fuera. Realizar varios círculos y luego descender ambas piernas. Descansare y repetir una vez más el ejercicio.

4. Movimientos de pie con pierna suspendida:
Acostados y con los brazos estirados a los costados, elevar una pierna hasta formar una ángulo de 45º con el torso. Una vez que la pierna permanece en alto, mover el pie realizando movimientos hacia delante y luego hacia atrás. Realice varios movimientos y luego descienda la pierna. Repita el ejercicio con la otra pierna y el otro pie.

5. Movimientos de piernas al estilo “bicicleta”:
Acostados, elevar ambas piernas despegándolas del piso y sosteniendo las caderas con ambas manos, ubicando los brazos al costado del cuerpo. Realizar movimientos circulares alternados, como si estuviera pedaleando en una bicicleta. Haga los movimientos durante un par de minutos, descanse y repita nuevamente la serie.

También son buenas las cataplasmas para desinflamar y aliviar el dolor:

http://saikuhayotravidaposible.blogspot.com.ar/2013/10/ejercicios-para-atenuar-las-varices.html

Baja de peso con quemadores de grasa

Baja de peso con quemadores de grasa

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ÚLTIMA ACTUALIZACIÓN EL 24 OCTUBRE 2013

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Los quemadores de grasa son productos que mezclan ingredientes termogénicos que aceleran el metabolismo y ayudan a bajar de peso. Algunos de estos quemadores de grasa suprimen el apetito y disminuyen la absorción de carbohidratos o grasas.

Existen diversos tipos de quemadores de grasa, sin embargo, los más comunes con los termogénicos; éstos aceleran el metabolismo cuando haces ejercicio e incluso cuando estás inactivo consumes calorías.

Si haces actividad física diariamente, los resultados serán mucho mayores, puesto que entras en un estado de quema de grasas durante más tiempo.

Rubén Lepe, coaching de Sport City Nutrition explica para Salud180.com cuáles son los beneficios y características de los  quemadores de grasa:

El quemador de grasa más popular es el que contiene cafeína, ya que estimula el sistema nervioso central, lo que favorece el trabajo mental y la liberación de adrenalina. Mejora la movilización de ácidos grasos y facilita la liberación de calcio hacia las células musculares, donde participa en la contracción muscular.

También la L-carnita es un quemador de grasa muy efectivo, ya que oxida las grasas de modo que sean utilizadas como combustible para las actividades cotidianas.

Los quemadores de grasa pueden ser muy efectivos si los utilizas adecuadamente y si complementas su uso con ejercicio y unadieta equilibrada. Recuerda que antes de usar cualquier tipo de complemento debes consultar a tu médico. ¡Buena suerte!

http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/baja-de-peso-con-quemadores-de-grasa

La clave para adelgazar: comer antes de las tres

La clave para adelgazar: comer antes de las tres

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ÚLTIMA ACTUALIZACIÓN EL 16 FEBRERO 2013

ÚLTIMA ACTUALIZACIÓN EL 16 FEBRERO 2013

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Un estudio español revela que la hora a la que comemos puede condicionar el éxito en la pérdida de peso

 En la ardua tarea de perder peso, no se trata solo de lo que comes, sino de cuándo lo comes. Hasta ahora, la mayoría de los planes para adelgazar se centraban en equilibrar la ingesta calórica y el gasto energético, pero un nuevo estudio, que se publica este martes en la revista «International Journal of Obesity», ha arrojado luz sobre otro factor importante: el momento de la comida.

La investigación, que ha llevado a cabo la Universidad de Murcia en colaboración con la Universidad de Harvard, revela que comer antes de las tres de la tarde ayuda a librarnos de los kilos de más.

«Este es el primer estudio a gran escala que demuestra que el momento de la comida predice el éxito en la pérdida de peso», explica Frank Scheer, director del Programa de Cronobiología Médica y coautor de la investigación. «Nuestros resultados indican que las personas que comen tarde pierden menos peso que aquellos que comen temprano, lo que sugiere que el horario de las comidas principales pueden ser un importante factor en los programas de adelgazamiento», añade.

Para llegar a estas conclusiones, los investigadores estudiaron a 420 persona con sobrepeso que siguieron un tratamiento de 20 semanas en España para perder peso. Los participantes fueron divididos en dos grupos: los que comían antes de las tres y los que lo hacían después. El momento elegido del día fue el almuerzo, ya que es en esta comida donde se ingieren el 40% del total diario de calorías. Así, descubrieron que aquellos que comen más tarde de las tres de la tarde perdieron significativamente menos peso que los que comieron pronto. Los que comieron más tarde también presentaron una sensibilidad estimada a la insulina más baja, un factor de riesgo para la diabetes.

Otros de los datos curiosos de este estudio es que el tiempo en el caso de las otras comidas (desayuno y cena) no jugaba un papel decisivo en el éxito de un programa de adelgazamiento. De hecho, los comensales tardíos consumieron menos calorías durante el desayuno y tenían más probabilidades de saltárselo, y sin embargo, fueron los que menos peso perdieron.

Después de examinar otros factores como la ingesta de calorías, las hormonas del apetito y los patrones de sueño, los investigadores no encontraron diferencias entre ambos grupos. «Este estudio pone de relieve que el momento de la ingesta de alimentos puede jugar un papel importante en la regulación del peso», asegura Marta Garaulet, catedrática de Fisología de la Universidad de Murcia y autora principal del estudio.

c. garrido.

http://www.abc.es/sociedad/20130130/abci-adelgazar-comer-antes-tres-201301292143.html

La dieta del método 5:2

El método 5:2

Un ejemplo del la dieta 5:2, que precisamente en estos momentos tiene gran éxito en Gran bretaña, entre otros lugares: el método se puede resumir mediante la descripción de que se ingiere comida normal durante cinco días, para luego ayunar dos días.

Así funciona:

La dieta se basa en la idea de que el ser humano no está construido para tener acceso constante e irrestricto a comida. Los creadores de la dieta sostienen que estamos formados para cazar y comer, y por lo tanto ayunar en el tiempo intermedio. Durante el período de ayuno desminuye simultáneamente la cantidad de insulinay el cuerpo no puede acumular grasa. El método es especialmente apropiado para los que experimentan que la balanza no se mueve a pesar de que se evitan los hidratos de carbono.

Expertos han hecho tests con progundos controles de salud tanto antes como después del período en que se probó la dieta.

La dieta de las 8 horas

Otra clara tendencia está marcada por la dieta de las 8 horas, en que el nombre revela que la sencillez y los resultados rápidos son las metas buscadas.

Así funciona:

Durante ocho horas al día se puede comer cuando y lo que se quiera, mientras se siga el plan de las 8 horas. Cada comida debe incluir alguno de los "quemadores de grasa", comidas ricas en proteínas como porotos, productos lácteos o huevos, así como "levantadores de salud", verduras y frutas como por ejemplo tomates y moras.

De acuerdo con sus creadores, no se necesita ni siquiera seguir la dieta todos los días, sino que alcanza con tres días por semana para comprobar el resultado sobre el peso.

La dieta de los 17 días

La diet de los 17 días promete reducción efectiva del peso por medio de engañar el metabolismo corporal en tanto se ingieren diversos alimentos en ciclos de 17 días. el creador de este método es el médico americano Mike Moreno, quien premeditadamente ha colocado claros cambios en el plan de alimentos cada 17 días. Ésto produce una disminución de peso y un compromiso incrementados en el sentido positivo, según él.

Así funciona:
Durante los primeros 17 días se recortan todos los hidratos de carbono de la comida y se ingieren alimentos ricos en proteínas y verduras, simultáneamente con un entrenamiento que aumenta el pulso cada día. En la fase siguiente, también de q7 día se agregan algo de hidratos de carbono cuidadosamente. En la tercera fase se estabiliza el peso por medio de volver a un régimen normal de comidas, aumentando simultáneamente el ejercicio físico.

El cuarto y último período, que dura toda la vida, da la posibilidad de liberar las comidas en los fines de semana y encontrar un buen equilibrio para mantener el peso.

Universidad Virtual ENEDIF - Curso 2013 - Técnico Deportivo

http://enedif.edu.uy/moodle/