Teoría: Seis minutos de entrenamiento de fuerza por semana son suficientes para una salud mejorada
Durante la pandemia del coronavirus muchos han quedado menos activos lo cual empeora la salud. Pero nueva investigación indica que un minuto de entrenamiento de cada grupo muscular mayor por semana puede ser suficiente para brindar ventajas de salud visibles.
- La idea es que se ejercite hasta que no se aguante más, dice Jason Gill, profesor de salud cardíaca de la Universidad de Glasgow, en el documental "La verdad sobre el entrenamiento casero".
Trabajo a distancia y restricciones sociales durante la pandemia han implicado que muchos se mueven menos. Al mismo tiempo el entrenamiento casero ha crecido en popularidad. En la Universidad de Glasgow hay un proyecto de investigación que investiga que poco entrenamiento se exige para notar la diferencia con alguien que no desentrenado.
– Si se entrena cada grupo muscular mayor una vez por semana hasta que no se pueda levantar más, se reciben ventajas de salud visibles. Nuestra hipótesis es que puede alcanzar con un minuto por semana para cada grupo muscular, dice el profesor de salud cardíaca Jason Gill en el documental "La verdad sobre el entrenamiento casero".
Los músculos mantienen el control sobre el contenido de azúcar
Los grandes grupos musculares que son entrenados en el experimento son piernas, pecho, abdomen, espalda, hombros y brazos. Por medio de entrenar hasta que los músculos estén agotados se maximiza el crecimiento de los músculos, expresa Jason Gill. Es en lo sucesivo bueno para tanto el corazón como el equilibrio del azúcar en la sangre.
– Los músculos son verdaderamente buenos para bajar el azúcar. El azúcar en la sangre es absorbida por los músculos. Los grandes músculos te dan mejor control de la proporción de azúcar sanguíneo, dice Jason Gill en el documental.
Jacob Gudiol es un fisioterapeuta sueco y ha escrito libros sobre salud y entrenamiento. Él no se ha enterado del estudio en marcha de Jason Gill, pero cree que ese tipo de entrenamiento puede dar resultados positivos para la salud.
– El entrenamiento de fuerza es bueno tanto para la presión arterial como para las grasas sanguíneas. La masa muscular en sí es una especie de regulador. Tú puedes controlar un mayor suministro de comida, tú puedes comer una bolsa entera de golosinas y bajar el azúcar sanguíneo en comparación de si tienes menor masa muscular, dice Jacob Gudiol a SVT.
“Un minuto de entrenamiento se puede realizar en cualquier parte”
Él quiere decir que poquísimo entrenamiento puede dar buen efecto si es intenso y extenuante. Así que un entrenamiento más intenso y más corto puede convenirle a ciertas personas perfectamente.
– Un minuto de entrenamiento, aun cuando se realiza hasta que uno queda totalmente extenuado, se puede realizar casi en cualquier lugar. Yo tendría naturalmente que jadear algún minuto después, pero no haber quedado sudoroso como para necesitar una ducha. Anteriormente se creía que un pase de entrenamiento tenía la obligación de ser por lo menos de 20 minutos para aportar algo, pero es pura palabrería, dice Jacob Gudiol.
Extraído de la Televisión de Suecia
Traducción de Ricardo Ferré
Teorin: Sex minuter styrketräning i veckan räcker för förbättrad hälsa
Under coronapandemin har många blivit mer inaktiva vilket kan försämra hälsan. Men ny forskning tyder på att en minuts träning av varje stor muskelgrupp per vecka kan räcka för att ge synliga hälsofördelar.
– Tanken är att man lyfter tills man inte kan orkar mer, säger Jason Gill, professor i hjärthälsa vid Glasgow universitet, i dokumentären Sanningen om hemmaträning.
Distansjobb och sociala restriktioner under pandemin har inneburit att många rör på sig mindre. Samtidigt har hemmaträning vuxit i popularitet. På Glasgow universitet pågår ett forskningsprojekt som undersöker hur lite träning som krävs för att märka skillnad på någon som är otränad.
– Om man tränar varje större muskelgrupp en gång i veckan tills man inte orkar lyfta mer, får man synliga hälsofördelar. Vår hypotes är att det kan räcka med en minut per vecka för varje muskelgrupp, säger hjärthälsoprofessor Jason Gill i dokumentären Sanningen om hemmaträning.
Muskler håller kontroll på sockerhalten
De stora muskelgrupperna som tränas i experimentet är ben, bröst, bål, rygg, axlar och armar. Genom att träna tills musklerna är slutkörda maximerar man tillväxten av muskler, menar Jason Gill. Det är i förlängningen bra för både hjärtat och blodsockerbalansen.
– Muskler är en riktigt bra sockersänka. Socker i blodet tas upp av musklerna. Större muskler ger dig bättre kontroll på blodsockerhalten, säger Jason Gill i dokumentären.
Jacob Gudiol är en svensk fysioterapeut och har skrivit böcker om hälsa och träning. Han har inte tagit del av Jason Gills pågående studie, men tror att den typen av träning kan ge positiva hälsoresultat.
– Styrketräning är bra för både blodtryck och blodfetter. Muskelmassa i sig är ett slags buffert. Du kan hantera en större tillförsel av mat, du kan äta en godispåse och snabbare få ner blodsockret jämfört med om du har mindre muskelmassa, säger Jacob Gudiol till SVT.
“En minuts träning kan man göra närsomhelst”
Han menar att väldigt lite träning kan ge bra effekt om den är intensiv och uttömmande. Så en mer intensiv och kortare träning kan passa vissa personer perfekt.
– En minuts träning, även om man kör tills man är helt slut, kan man göra nästan närsomhelst. Jag hade nog fått andas kraftigt någon minut efteråt, men inte blivit svettig så att det behövs en dusch. Tidigare trodde man att ett träningspass var tvunget att vara minst 20 minuter för att ge någonting, men det är rent trams, säger Jacob Gudiol.
